Notlügen sind ein sehr heikles Thema. Auf der einen Seite sind sie harmlos (zum Beispiel wenn die Arbeitskollegin eine neue Jeans hat), auf der anderen Seite können sie aber auch große Probleme bereiten. Und das gilt nicht unbedingt für die anderen, sondern für einen selbst. Ganz vorne dabei sind die diät-Notlügen, die in der Regel jeden Abnehmversuch zum Scheitern bringen. Die vier häufigsten werden nun in den kommenden Zeilen beschrieben.
Nur bei Hunger essen
Eine Diät schreibt in der Regel große Mahlzeiten vor, die bei genug Motivation auch eingehalten werden. Das Problem sind aber die Zwischenmahlzeiten, sie verschwinden meist binnen kürzester Zeit im Mund und geraten in Vergessenheit. Am Ende des Tages weiß man also gar nicht mehr, dass es sie überhaupt gegeben hat. Das Gehirn spielt uns eine Notlüge vor, auch wenn diese nicht unbedingt nötig wäre. Es weiß nämlich, dass der Snack nicht unbedingt sein muss, doch darauf verzichten ist ebenfalls keine Option für unser gedächtnis. Man sollte also bei jedem Griff zu einer Zwischenmahlzeit überlegen, ob diese tatsächlich nötig ist. Meist hat man nämlich keinen Hunger, sondern verspürt lediglich eine Lust darauf.
Kein Glas Alkohol zu viel trinken
Viele wissen es gar nicht, doch auch Alkohol hat kalorien. Somit spielt es letztendlich sehr wohl eine Rolle, ob es am Ende ein Glas mehr wird oder nicht. Und es bleibt nicht dabei, wenn man alkoholisiert ist, dann findet auch fettiges Essen viel leichter den Weg in den Magen und die Motivation verfliegt. Gründe, um bei einer Diät vollkommen auf Alkohol zu verzichten.
Sich über die ernährung bewusst sein
Oftmals sind Menschen der Meinung, dass sie sich mit einem Apfel und einer Banane am Tag schon gesund ernähren. Dies geben sie auch nach außen weiter, dabei stimmt es gar nicht. Vor allem berufstätige Personen haben es schwer und es wird schon mal zu Fast Food gegriffen. Dieser Notlüge über die eigene Ernährung muss man sich bewusst sein, erst dann können Veränderungen stattfinden.
Bei der Portion nicht übertreiben
Um Heißhungerattacken abzuwehren, sollte man mehrmals am Tag essen. Dann aber stehen gesunde Snacks an erster Stelle und die Portion muss stimmen. Genau hier nehmen es aber viele nicht so genau, sodass der Teller voller wird als eigentlich erlaubt. Das heißt dann wiederum auch, dass sich zu viele Kalorien anhäufen. Dabei ist es gar nicht so schwer, man muss nur die benötigte Kalorienanzahl aufteilen. Bei 1.600 kann man beispielsweise fünf Mahlzeiten zu je 320 Kalorien aufnehmen.
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