Jo-Jo Effekt beim Abnehmen – Wissenswertes

Viele Frauen und Männer kennen und fürchten ihn – den Jo-Jo Effekt beim abnehmen. Zuerst ist die Freude groß, einige Kilos verloren zu haben. Doch dann nehmen sie nach einer gewissen Zeit erneut zu. Zumindest stagniert das Gewicht. Dabei ernähren sich die Betroffenen nicht anders als zuvor. Doch woran liegt es, dass viele Kilos wieder hinzukommen – manchmal sogar mehr als vor der Diät? Das hat mit dem Jo-Jo Effekt zu tun.

Ursachen für die Zunahme

Die Gewichtszunahme trotz Diät liegt an einem Schutzmechanismus des Körpers. Dabei handelt es sich um ein sinnvolles Relikt aus früheren Zeiten. Damals mussten die Menschen zeitweise hungern. Damit das Gewicht nicht deutlich unter eine bestimmte Kilo-Zahl sank, reagierte der körper auf die Reduktionsdiät mit einer Drosselung des Energieverbrauchs. Infolgedessen behält der Organismus trotz weniger Kalorien das Gewicht.   Überdies gibt es noch weitere Ursachen für die Abnahme während oder nach einer Diät, unter anderem:

• Abbau von Muskelmasse, um Energie zu erhalten
• Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett
• Kalorienverbrauch sinkt weiter

Auswirkungen des Jo-Jo Effekts

Das ständige Auf und Ab des Gewichts ist äußerst frustrierend. Aber nicht nur das – der Jo-Jo-Effekt kann auch die gesundheit schädigen. Somit ist es sogar gefährlich, ständig ab- und zuzunehmen. Mitunter kann es so weit gehen, dass manche Menschen einige Lebensjahre durch den Jo-Jo-Effekt verlieren. Aber auch andere gesundheitliche Probleme können durch den Jo-Jo-Effekt auftreten, wie zum Beispiel:

• Adipositas
• Depressionen
• Stoffwechselerkrankungen

Jo-Jo Effekt vermeiden

Mithilfe einiger tipps lässt sich ein Jo-Jo Effekt vermeiden. Beispielsweise sind zur Erreichung eines dauerhaften Erfolgs beim Abnehmen folgende Punkte zu berücksichtigen:

• Tendenziell eher langsam abnehmen
• ausgewogene, gesunde Ernährung – kein Fasten, das länger als zwei Tage dauert
• Kalorienzufuhr muss dem Grundumsatz entsprechen, mindestens bei 1000kcal liegen
• ausreichend Eiweiß in der Nahrung – Muskelaufbau wird angekurbelt und Sättigung erzielt
• tägliche Bewegung
• Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als andere Gewebearten (mehr Kalorien werden verbrannt – auch, wenn ein Tag mal kein sport gemacht wird)

Am leichtesten lässt sich abnehmen und das Gewicht halten, wenn weitestgehend auf komplexe Kohlenhydrate (Weissmehlprodukte, Zucker, Alkohol) verzichtet wird. Dafür empfiehlt es sich, eher auf viel Gemüse, Salat und eine eiweißreiche Kost zu setzen. Proteine sättigen hervorragend. Wenn dann noch auf Vollkornprodukte beim Brot, bei den Nudeln oder beim Reis umgestiegen wird, kommen viel seltener Heißhungerattacken auf.

Sport gegen Gewichtszunahme von Fett

Nebst der Ernährung sind die wichtigsten Punkte zur Haltung von Gewicht Bewegung und Sport. Die Bewegung spielt eine entscheidende Rolle für

• Grundumsatz
• Kalorienverbrauch in völliger ruhe
• Fettstoffwechsel
• gesamten Stoffwechsel – auch Muskeln und innere Organe
• Magen, den darm, die bauchspeicheldrüse und die Leber
• herz, Lunge und das Gehirn.

Regelmässige Bewegung erhöht den Grundumsatz. Im Grunde genommen profitieren insbesondere Menschen von täglicher Bewegung und regelmäßigem Sport, die den Jo-Jo Effekt schon oft erlebt haben.  Kombiniert mit der richtigen Ernährung reichen 30 Minuten pro Tag aus.

Verzicht auf Süßigkeiten

Durch das vehemente Vermeiden alter Gewohnheiten lässt sich der gefürchtete Jo-Jo Effekt am besten vermeiden. Folglich ist es absolut notwendig, das Naschgewohnheiten zwischendurch umzustellen und nach Möglichkeit zu vermeiden.. Das heißt auf Dauer. Die meisten Menschen nehmen nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme schnell wieder zu, weil sie in alte Gewohnheitsmuster zurückfallen. Wenn dann noch ein Bewegungsmangel hinzukommt, sind die Gewichtszunahme und somit der Jo-Jo Effekt schon vorprogrammiert.

Fazit

Auch wenn viele schon oft den Jo-Jo Effekt erlebt haben, ist doch niemand diesem Phänomen hilflos ausgeliefert. Jeder ist selbst für sich verantwortlich. Nicht nur während der Anfangs-Diät ist eine eiserne Disziplin empfehlenswert, sondern erst recht danach.   Kurzum, es müssen alte Gewohnheiten langfristig umgestellt werden. Das heißt, auch nach der Diät muss auf eine gesunde und ausgewogene, vitamin- und eiweißreiche Kost geachtet werden. Dazu die tägliche Bewegung. Am besten eignet sich regelmäßiger Sport mit Muskel-Training, kombiniert mit Ausdauertraining. Süßigkeiten gehören nicht in den Alltag, sondern sind ein besonderer Genuss! Dann hat der Jo-Jo Effekt bei Menschen kaum eine Chance.