Viele haben ein Frühstücksritual, das an sich nicht schlecht sein muss. Zum Beispiel setzen viele auf ein Müsli oder auf einen kaffee inklusive Crossiant. Natürlich ist auch nicht alles gesund und empfehlenswert, vor allem beim Wunsch nach weniger gewicht gibt es Regeln. Einige davon verbieten bestimmte lebensmittel und manche machen Frühstücksroutinen einen Strich durch die Rechnung. Ganz auf das essen am Morgen sollte man aber auch nicht verzichten, schließlich ist der körper auf einen Energieschub in der Früh angewiesen. Zum Glück ist die Auswahl groß, was sich beispielsweise in einem Frucht-Smoothie, einem Bagel, einem Fertigmüsli oder auch in einem Orangensaft widerspiegelt. Ein paar von den Nahrungsmitteln klingen sehr gesund, doch das Ganze täuscht. In den folgenden Sätzen gibt es nun Ratschläge, wie man sein Frühstücksritual ändern sollte und welche Lebensmittel tabu sind.
Das Fertigmüsli
Der Verzicht auf Erdnussbutter und Schokocreme ist klar, doch auch Fertigmüsli ist nicht die beste Entscheidung. Die meisten Verpackungen enthalten zwar viele Ceralien, oftmals werden aber auch Zucker, Farbstoffe und Fruchtaromen zugesetzt. Wesentlich effektiver ist der Kauf eines ungesüßten Müslis, welches mit frischen Obstsorten vermischt wird. Auch Nüsse und Honig sind erlaubt. Eingeweichte Haferflocken sorgen übrigens für einen besonders langen Energieschub, auch wenn die Kalorienanzahl vergleichsweise hoch ist.
Der Toast mit Avocado
Dieses frühstück ist zwar erlaubt, sollte allerdings mit einem Ei ausgeweitet werden. Ansonsten ist die Sättigung nicht von langer Dauer und man ist schnell wieder hungrig. Die Avocado schmeckt natürlich lecker und enthält Ballaststoffe und gesunde Fette, doch ohne Eiweiß (Ei) bringt es nicht allzu viel.
Muffins, Bagels und Co.
Leider sind all diese schmackhaften und praktischen Frühstücksmöglichkeiten in Zusammenhang mit einer diät strengstens verboten. Es sind wahre Kalorienbomben und haben nichts in den eigenen Händen zu suchen. Bagels zum Beispiel stecken voller kohlenhydrate und Kalorien, von wichtigen Ballaststoffen oder Proteinen fehlt wiederum jede Spur. Wer nicht darauf verzichten kann, dem seien die gesunden und kalorienarmen Varianten ans herz gelegt (kann man selbst backen).
Der Frucht-Smoothie
Frucht-Smoothies sind für unterwegs sehr beliebt, haben aber keinen großen Effekt. Zumindest so lange nicht, bis man ein eiweißhaltiges Produkt dazumischt. Dies kann Soja-, Buttermilch oder auch Joghurt sein. Rundet man das Ganze mit Chia-Samen ab, dann gibt es bis Mittag kein Hungergefühl.
Der Zucker
Steht eine Diät an, dann sind Zucker und Sahne tabu. Dies gilt für jede Mahlzeit und für jedes Getränk. Den Tee mit Zitrone aufwerten darf man allerdings.
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